Dicas para Descodificar o Mistério da Perda de Peso
"Se estou a treinar regularmente, com o objectivo de reduzir o peso e gordura, os resultados não deveriam estar à vista?
Então porque não estou a perder peso?"
Isto são algumas das perguntas mais comuns. Muitas pessoas passam horas a treinar por semana e vêm pouco ou nenhum resultado.
Não desanime, apesar de não ter atingido os resultados desejados, isso não significa que está tudo errado. Significa apenas que ainda não encontrou a estratégia certa.
Quando o objetivo é a perda peso, para além do treino tem de cuidar também da sua dieta. Não importa o quão bom é o seu esforço no treino, se não estiver a comer bem, nunca verá os resultados que pretende.
Esta é uma das coisas mais importantes que posso partilhar com qualquer pessoa que procure saúde e perder peso.
Embora a pesquisa não seja totalmente clara sobre quantas calorias gastamos num treino, o gasto pode ir das 300 Kcal até 600 Kcal por treino, ou seja uma pizza ou um pastel de nata, compensarão as calorias gastas num treino intenso de 1 hora.
Embora existam diferentes estratégias de alimentação para perder peso, todas têm em comum alguns princípios gerais, como, por exemplo:
Priorizar a ingestão de proteínas e alguns vegetais a cada refeição; não exagerar nos hidratos de carbono e açúcares processados...
Qual é o melhor tipo de exercício para perda peso?
Qualquer tipo de exercício vai queimar calorias, mas, se deseja gastar uma grande quantidade de calorias, o treino de força é sua melhor aposta.
Pesquisas mostram que essa forma de treino acelera seu metabolismo que pode ir até dois dias após uma sessão, o que não é algo que acontece com os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida) mais tradicionais.
Além disso, o treino de cardio parece tornar-se menos eficaz ao longo do tempo à medida que o corpo se adapta a ele. Como o corpo foi projetado para permanecer vivo, ele torna-se eficiente nas tarefas que realizamos repetidamente. No treino de força, em vez de fazermos sempre os mesmos movimentos repetidamente, há mais variedade, alterando periodicamente os exercícios, e desta forma o corpo não cria "habituação".
O treino de força com boa técnica tende a ser muito mais fácil para as articulações do que os exercícios de cardio com as amplitudes repetitivas de movimentos. Este facto é também importante para quem quer permanecer ativo, com saúde e com boa aparência durante a vida.
Não quer dizer que o treino de cardio está contraindicado! Mas se está à procura dos melhores resultados para perda de peso e os melhores resultados gerais para a saúde, o treino de força será a melhor aposta...
Porque é que mais exercício e menos comida podem não dar os melhores resultados?
É da natureza humana pensar que, se algo está a funcionar, fazer mais do que isso funcionará ainda melhor.
Digamos que está a treinar cinco vezes por semana, e a alimentar-se adequadamente e tem bons resultados.
Não fazia sentido treinar mais e os resultados seriam mais rápidos? Ou talvez comer menos leve à perda de peso mais rápida? Ou melhor, treinar mais e comer menos para obter melhores resultados mais rápidos?
Calma! Mais não é melhor. Mais é mais. Mais é frequentemente pior.
Embora pareça que fazer mais do que está funcionar deva levar a melhores resultados, às vezes leva a piores resultados.
Pense nisto desta forma. Se tomar duas aspirinas, não terá mais dor de cabeça. Se pegar num frasco inteiro ... talvez nunca mais terá dores de cabeça.
Embora aumentar treinos e comer menos não seja exatamente como ingerir um frasco inteiro de aspirina, ele pode afetar negativamente os resultados.
A queima de gordura, a construção muscular ou o fortalecimento exigem o equilíbrio certo de stress no corpo.
Pode ser contraintuitivo, mas lembre-se de que o objetivo não é fazer o máximo exercício com a maior intensidade possível. É a quantidade certa para seus objetivos e sua condição. O objetivo não é comer o mínimo de comida possível. É comer a quantidade certa para seus objetivos e situação.
Embora toda gente seja diferente, a maioria das pessoas reage melhor a treinar pelo menos três vezes por semana do que mais de cinco vezes por semana.