Como alcançar os Objetivos para 2020!
A definição de objetivos ainda é difícil para algumas pessoas. Muitas vezes, encontramos pessoas que estão interessadas em perder peso e decidem que vão correr 3x por semana, vão ao ginásio 2x por semana, vão reduzir 20% das calorias e vão reduzir a ingestão hidratos. Estes são ótimos objetivos - mas a maioria das pessoas está a tenta fazer muita coisa ao mesmo tempo.
O Dr. John Berardi refere estudos que mostram que, se quer fazer uma mudança na sua vida, vai tem 85% de probabilidade de ter sucesso.
No entanto, se tentar mudar duas coisas ao mesmo tempo, as suas hipóteses de sucesso caem para cerca de 35%.
Três coisas ao mesmo tempo? Quase zero.
A solução para isso é usar o objetivo de bola de neve, a ideia é que uma bola de neve que cresça, enquanto rola para baixo e leva mais neve extra - o impulso torna mais fácil continuar. Veja como fazer isso:
1) Liste cinco ou seis comportamentos que precisa para melhorar ou mudar para alcançar seus objetivos. Que maus hábitos que precisa de eliminar? Que bons hábitos precisa de adquirir?
2) Liste essas coisas do mais fácil ao mais difícil.
3) "Mantenha" todos os seus outros objetivos e concentre-se na primeira coisa da sua lista (a mais fácil.) Passe duas semanas apenas focado em atingir esse objetivo para que isso se torne um hábito.
4) Uma vez que essa mudança foi feita e enraizada, mude para o próximo item da sua lista e concentre seus esforços lá.
5) Um a um, vai alcançar essas mudanças e / ou metas.
Por exemplo: talvez acorde tarde.
- O primeiro objetivo pode ser levantar 30 minutos mais cedo todos os dias.
- O segundo objetivo pode ser ir ao treinar assim que acordar.
- Terceiro objetivo pode ser treinar 3 vezes por semana em vez de duas.
- O quarto objetivo pode ser garantir que toma sempre o pequeno-almoço.
- Quinto objetivo? Reduza a quantidade das porções de comida das 3 de cada 5 refeições por dia ... e assim por diante.
Então, em 10 semanas ou mais – está a levantar-se mais cedo - não perdeu um treino, fez mais 10 treinos e tomou o pequeno-almoço todos os dias, enquanto consumia menos calorias em geral.
Este objetivos deveriam "fazer bola de neve" num efeito global maior com o sucesso a longo prazo, enquanto fazer muitas as coisas ao mesmo tempo provavelmente resultaria num fracasso.
Bom ano 2020!